Apple Watchやスマートウォッチの心拍数は正確？検証してみた

Last update 2018-10-06 19:16:07

Apple Watchの登場によって、好きな時に心拍数を計測したり、24時間心拍数を監視し続けたり、指定した心拍数以下、もしくは以上になったら通知することもできるようになりました。が、そもそもApple Watchや他のスマートウォッチ、そして3000円程度で売られている安いスマートブレスレッドの心拍数は正確なのでしょうか？
オムロンの血圧計には心拍数も測れるので、実際に5つの機器で心拍数を計測してみました。

心拍数計測の仕組み

Apple Watchなどで心拍数を計測しているときは、裏側(皮膚に設置する部分)の黄緑色のLEDライトが激しく点滅します。これは他のスマートウォッチもまったく同じ挙動をします。
このときLEDライトは1秒間に数百回ほど点滅するのですが、その反射光を分析して心拍数を測定しているようです。

健康番組などで血管に血液が送られる様子の映像を見たことがある方もいるかもしれませんが、心臓の鼓動に合わせて血液が送られていますよね。
血液が送られているときは血管が広がるので、LEDの反射して返ってきた光の変化によって心拍数を測定しているようです。
単純にそれだけを元に計測すると、個人差が出てくるので、多くの被験者から得られたデータなども加えて、より正確に測定できるようになっているようです。

心拍数を測定してみた

そこで、「Apple Watch Series2」、安価な「スマートブレスレット」、スマートウォッチとして有名な「Fitbit charge 2」、アンドロイドOS（Wear OS by Google)を搭載した「Ticwatch Pro」、そしてオムロンの血圧計で同時に心拍数を計測してみました。

どれもほぼ正確っぽい

血圧計による心拍数の測定は、実際に測定してみると分かるのですが、血管の鼓動に合わせて正確に測定します。ベルトで腕を縛られると腕の血液の鼓動が自身でもわかりますが、鼓動に合わせて血圧計のアイコンも正確に点滅するのが分かります。

で、実際に5つの機器で測定してみると、ほぼどれも同じような値をたたき出しているのが分かります。

ただし、スマートウォッチによる測定は1～数秒ごとに更新されるので、微妙に数値が違っているときもありますが、これは心拍数自体が数秒ごとに変化するため。
安静しているときはほぼ同じような値を表示します。

血圧計は1回しか計測できない

血圧計の心拍数は、計測したときの1度しか測定できません。それに対してスマートウォッチはリアルタイムに測定できるので、正確さだけでなく運動強度や病気の防止などとしても使用できるというメリットがあります。

手動で心拍数を測定するには

Apple Watchの場合

Apple Watchは初期設定の状態で腕につけているときは24時間、心拍数を計測し続けます。
※オフにすることもできます
実際には1時間に数回の頻度で計測されます。

手動で計測したいときは、Apple Watchのアプリ一覧の中にある丸で囲ったアプリを立ち上げます。

するとこのように計測が開始されます。

1分ほど待っているとこのように心拍数が表示されました。
単位は「BPM」で、「Beats Per Minute」の頭文字をとったもの。1分間の脈数で心拍数の単位ですね。

計測されたデータを見るには

手動で測定した心拍数はその場限りのデータですが、自動で測定される心拍数はデータとしてiPhoneに送られ、「ヘルスケア」というアプリで確認することが出来ます。

「心臓」の項目があるので、ここで「安静時心拍数」と「心拍変動」が確認できます。

タップすると・・・

このように1時間に数回、そしてその日の最大値と最小値が分かりやすく表示されています。
Apple Watchは他のスマートウォッチなどと比べて、iPhoneとの連携が協力でまた、グラフやアプリの操作性が見やすく扱いやすいのが特徴です。

最大が161になっているのは、クロスバイクで15キロほど走ったため。

Ticwatch Proで心拍数を測定する

Apple Watchのアンドロイド版「Wear OS by Google」(旧名 Android Wear)を搭載したスマートウォッチ「Ticwatch Pro」を購入しました。
この「Ticwatch Pro」はApple Watchと違い、初期設定では24時間の心拍数記録機能がオフになっています。
手動で心拍数を測定するには・・・

アプリ一覧を表示(デバイスの右側の上のボタンを押す)させ、「TicPulse(ティックパルス)」をタップして立ち上げます。

このような画面になるので、タップして測定開始します。

1分ほど待っているとこのように現在の心拍数がリアルタイムで表示されます。

Ticwatch Proで24時間心拍数を記録するには

Ticwatch Proで24時間心拍数を計測し、記録し続けるには「TicPulse」を表示させたら、右から左へスワイプします。

このような設定画面が表示されるので、「24時間モニター」をオン(紫色)にします。
※警告が表示されるので「OK」もしくは「はい」をタップします

スマホで心拍数のグラフを見る

すごく残念なことに、Ticwatch Proは、アンドロイドの「Fit」とうまく連携ができていません。が、専用の「Mobvoi(モバボイ？)」で記録された心拍数を確認できます。

基本画面が表示されるので、まるで囲った右上の部分をタップします。

その日の活動データが表示されます。
右上の丸で囲った部分をタップします。

その日の詳細な活動データが表示されるので、下から上にスワイプします。

24時間の心拍数が表示されました。
その日の平均値と、最高、最低値も表示されました。
ちなみに夜中の3時頃にもかかわらず、心拍数が高いのは、夜中肉体労働で働いているからです。(笑)

スマートブレスレットの心拍数の測り方

基本的に心拍数測定機能付きのスマートブレスレットは、デフォルトで心拍数を記録し続けます。が、マニュアルで測定したい場合は、まるで囲った部分をタップしていくと、心拍数測定モードになるので、もう一度まるで囲った部分を長押しすると測定が開始されます。
なお、安価なスマートブレスレットは種類も多く、機種によってはやり方も違うと思われるので、注意。

Fitbit charge 2の心拍数の測り方

Fitbit charge 2はデフォルトで心拍数を記録し続けるので、画面を点灯させると自動で心拍数が表示されます。

心拍数を測定して役立つこと

正確な消費カロリーを知ることが出来るらしい

Apple Watchを購入したころは、心拍数なんて測定して何の意味があるのだろう？心臓に問題を抱えている人ならまだしも、バッテリーの無駄じゃないのだろうか？と思ったのですが、心拍数を計測するとより運動による消費カロリーの正確性が上がるらしいです。
そういえば激しい運動をしたときは心拍数が上がるし、当然その分カロリーを消費する。腕立て伏せや室内トレーニングのようなGPSから運動データが取得できないエクササイズに関しては、消費カロリーを推測しようにもあてになりませんよね。
なるほど。

また、心拍数と運動強度には相関関係があるので、ある程度計算から求めることができるそうです。
体重・心拍数・時間でおおまかな消費カロリーは算出できるのでしょうか？- Yahoo!知恵袋

安静にしているのに心拍数が上がる

実際にApple Watchなどで心拍数を計測し続けていると、運動も何もしていないのに安静時(60BPM程度)の倍ぐらいの心拍数になるときがあります。
私が購入したスマートブレスレット（V07)は、心拍数が指定した値以上になると振動で知らせてくれる機能があるのですが、実はびっくりするほど1日に何度も通知してきます。(笑)
実際にはそうした状態が短時間に連続して何度も続かない限りは心配しなくても言いそうなのですが、Apple Watchを購入したときは、心拍数計測なんて必要ないや。などと思っていましたが、今は必須の機能だと思っています。

安静時に一定の値以上の心拍数が計測されると、振動で知らせてくれます。

Apple Watchやスマートウォッチの心拍数は正確？検証してみた